50代のダイエットは代謝がポイント|エネルギー消費量を上げる

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より健康になるために

水中運動がおすすめ

女性

50代をこえるような年配の方たちがダイエットをする時におすすめなのがプール運動です。なぜプール運動が50代の方におすすめなのかというと身体(特に足腰)にかかる負担が小さいからです。地上で運動を行った場合、足腰には非常に大きな負荷がかかります。例えば体重50キロの人がウォーキングをすると足腰には当然50キロの負荷がかかりますし、これがランニングになると一気に負荷は3倍以上に跳ね上がります。それに対して、水中での運動は身体に水の浮力が働くためにどんなに速く動いても体重の60〜70%程度の負荷しかかからないため安全です。健康やダイエットのために運動をしているのに、それで身体を壊してしまっては本末転倒です。そう意味でも水中での運動は50代などの年配の方たちにはおすすめです。

食事にも気を付けよう

運動のほかにもきちんとした食生活を心がけることもダイエットを成功させるためには大切なことです。どんなに一生懸命汗を流しても、食べ過ぎてしまっては努力が水の泡となってしまいます。特に50代前後の年配の方の場合、若い頃と比べると代謝が落ちているので気を付ける必要があります。食事のメニューの中に高たんぱく低カロリーの食材をたくさん使うことがおすすめです。たんぱく質は筋肉を作るために必要な栄養素で、運動した後にこの高たんぱく低カロリーの食材を摂取することで体脂肪を増やすことなく、筋肉だけを増やすことができます。そうすることで基礎代謝がよくなり、運動の効果がさらに高まるのでダイエットをする時には最適です。